[...] z tych partii oddzielnie, np jeden trening dodatkowy typowo pod boczne aktony barków, a drugi pod najszersze. Na standardowym treningu pleców robiłbyś głównie wiosłowania, kaptury oraz tył barków, a na treningu klaty mógłbyś dorzucić z 1-2 ćwiczenia na przedni akton. Chociaż standardowe metody nabierania po prostu masy też się sprawdzą.
a co z tym fbw? wyciskales maxy? zapisywales wyniki? ja ostatnio przekonalem sie do takiej metody cwiczen. zapisuje kazdy wynik, dzieki temu nie myle obciazen, nie trace sil na 'zanizone' ciezary. w ciagu miesiaca zrobilem wiecej niz przez wczesniejsze pol roku. i dieta, dieta i jeszcze raz dieta. pozdrawiam:)
wlazio121 dla ciebie-cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i/lub sporty walki. z dzwiganiem zelastwa jeszcze troche poczekaj. zapomnij o rozpiskach takich,jak ta ktora wkleiles-nie ze wzgledu na twoj wiek,tylko na skutecznosc.istnieja o wiele lepsze metody. dla wszystkich nowicjuszy-tylko full body(FBW) 3 x tyg. pozdrawiam.
ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.
[...] nie czujesz do okolo 24h po treningu zadnych zwiazanych z nim skutkow typu bol w miesniach to sygnal ze trening jest za lekki. Cwiczac na mase sila rowniez Ci wzrosnie podczas takiego treningu - bez obaw. Najlepiej stosuj sprawdzone metody treningu opisane na forum w kolejnosci: trening dla poczatkujacych, ACT, FBW, SPLIT i bedzie dobrze.
rion10 Bo nie rośnie i Chciałem spróbowac tej metody tylko nie wiem czy w 4 dniowy spilcie sie sprawdzi. Obecnie bede kończył FBW. al2 Lepiej sie nie wypowiadaj bo nic nie wnosisz;> Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 10:13:16 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 10:13:29
ale ja juz robilem fbw jakies 2 miechy od tamtego momentu robiłem splita i chciałem go jakoś go urozmaicić , znasz może jakieś metody hmm dodatki do treningu ramion które pomogą przy ich budowie bo najbardziej narazie zależy mi na nich.
[...] nie ma takiej potrzeby. wykorzystaj na maxa ten poczatkowy okres,w ktorym mozesz poprawiac swoje rekordy z treningu na trening. kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien [...]
dobra panowie to doradzcie mi jaka metode treningowa mam wybrac zeby byla najkorzystniejsza dla mnie, albo dajcie chociaz linka do tej metody to sprobowalbym ulozyc plan pod siebie i dac do oceny.w sumie to wszystko jedno aby masa i sila szla moze byc nawet fbw :P
[...] Jeśli jednak praca Cię tak wykańcza to możesz go podzielić jak masz. Najważniejsza jednak dieta i odpoczynek ( Zwłaszcza jeśli praca jest fizyczna i do tego ciężka ). Co do metody, którą podałeś to nie spotkałem się z czymś takim. Jeśli lubisz łączyć ćwiczenia i czujesz, że to wchodzi to rób normalne superserie albo serie łączone. No i gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no może i by się nadał, ale skup sie na podstawach, bierz jakiś fbw, gdzie masz cwiczenia typowo wielostawowe do tego aeroby, to masz sprawdzone metody i mysle ze nie powinieneś kombinować
Ważniejsze kwestie to znaczy? Dieta jest w dziale junior (bo jakiś mod ją tam przeniósł :/) A ten plan A i B to jest z podwieszonych. (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html) Co do splitu to robiłem rok i byłem bardzo zadowolony z tej metody treningowej i pomyślałem, że może by coś zmienić dlatego to FBW.
FBW vs Split? Nie widze porownania. To odmienne metody treningowe, ktorych bym nie porownywal. Miesnie potrzebuja wciaz nowe bodzce, wiec proponuje zmieniac metode cwiczenia co jakis czas. Skerx jak chcesz to ty mozesz wpier***** razem ze sniadaniem,ale ja nie polecam ;] yro-Po pierwsze, nieco kultury. Po drugie, czemu nie polecasz? Mozesz w [...]
"Robie w seriach Przysiad 40 Kg Martwy 60 Wyciskanie 40. Co serię zwiększam ciężar " na rozruch 4-6 tygodni proponuję 1 zestaw typu FBW wysokie zakresy powtórzeń i dopiero po tym czasie szukać kolejnej metody .
Kiedyś ćwiczyłem, staż miałem ponad rok, osiagi też były. Odżywianie normalne, nie liczę kalorii. Ćwiczę FBW, jednak chcialbym się dowiedzieć jak ćwiczyć. Ile serii, ile powtórzeń. Podobno są teraz inne, lepsze metody niż w latach 90 tych. Ja używam systemu piramidalnego, teraz ponoć się juz nie stosuje tego.
Nie mam pojecia, sa rozne metody na zwiekszanie liczby powt w tym cwiczeniu, jedne bardziej skuteczne inne mniej, a jeszcze inne w ogole nie dadza efektow. Mozesz trenowac jakies FBW, a na najszersze dac tylko nachwyt i robic 3-4 serie, 3-4 razy w tygodniu. Mi cos podobnego kiedys troche pomoglo.
I teraz pora na zabranie sie za pozadna diete Wiem ze to trudne i wymaga wielu poswiecen no ale taki ten sport Co do treningu to mozesz zmienic trening np z splita na FBW lub HST. Jesli nie chcesz zmieniac to zmien metody treningowe